Потребление табака – это серьезная проблема в мире в целом и в России в частности, ведь наша страна занимает «лидирующее» место по распространенности курения в Европе и в мире. Несмотря на положительные тенденции снижения распространенности курения в нашей стране, наметившиеся за последние годы, она все еще остается высокой: около 30% взрослого населения (из которых 2/3 составляют мужчины и 1/3 – женщины), распространенность среди подростков, к сожалению, тоже достаточно велика и составляет около 15%. В отличие от взрослого населения, пол не играет решающей роли: она практически одинакова среди девочек и мальчиков. Никотин представляет угрозу для хрупкого неокрепшего организма девочки (девушки). Потребление табака опасно для здоровья как самих курильщиков, так и лиц, подвергающихся воздействию табачного дыма. Чем рискует курильщик и как отказаться от вредной привычки, нам рассказала врач-терапевт, заведующая Центром здоровья Центра общественного здоровья Елена Казакова.

Курение – причина и главный фактор риска:

– сердечно-сосудистых заболеваний (ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта),

– болезней органа дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема и склероз легких, бронхит, бронхиальная астма, увеличение риска развития пневмонии),

– онкологических заболеваний (рак гортани, глотки, пищевода, легких, поджелудочной железы, желудка, почек, мочевого пузыря, шейки матки),

– сахарного диабета,

– снижения фертильности (репродуктивной функции) и множества других хронических неинфекционных заболеваний.

К сожалению, для многих россиян, покурить – все равно что умыться, почистить зубы, есть, пить.

Никотин – это психоактивное вещество, которое способно вызывать зависимость почти в той же мере, как героин или кокаин. Вдыхаемый вместе с табачным дымом, он попадает в головной мозг через кровоток в течение нескольких секунд, а его выведение из организма занимает несколько часов. Никотин, как любое психоактивное вещество, вызывает физическую и психологическую зависимость. У курильщика возникает потребность в повторном приеме никотина и в постепенно увеличивающихся дозах этого вещества. Развиваются психические и физические расстройства, и даже при их отсутствии – функциональные и органические поражения внутренних органов и нервной системы. Результат воздействия никотина на организм (повышенное кровяное давление, тахикардия), могут отмечаться также экстрасистолия, приступы стенокардии.

Оксид углерода (угарный газ) является весьма токсичным компонентом табачного дыма. Вступая в связь с гемоглобином, оксид углерода образует соединение «карбоксигемоглобин». Он препятствует нормальной доставке кислорода к органам и тканям, в результате чего развивается хроническое кислородное голодание. Особенно вредное влияние оказывает окись углерода на организм беременной женщины, зародыш и плод.

Аммиак и табачный деготь (смолы) при сгорании табака попадают в трахею, бронхи и легкие. Аммиак растворяется во влажных слизистых оболочках верхних дыхательных путей, превращаясь в нашатырный спирт, раздражающий слизистую и вызывающий ее повышенную секрецию. Итог постоянного раздражения – кашель, бронхит, повышенная чувствительность к воспалительным инфекциям и аллергическим заболеваниям. Табачные смолы проходят через легкие, частично осаждаясь (до килограмма в год). Из-за воздействия табачных смол курильщики заболевают раком верхних дыхательных путей в 10 раз чаще, чем некурящие.

Курение до тех пор является личным делом курильщика, его индивидуальной вредностью, правом свободы выбора, пока выдыхаемый им дым не вдыхают окружающие люди. Если он курит дома – страдают родственники, если в общественном месте или на работе – токсическое действие дыма распространяется на окружающих. Курение родителей на 20–80% увеличивает риск заболевания дыхательной системы, тормозит рост легких ребенка. А курение во время беременности приводит к повреждению плода и повышает риск его внезапной смерти.

Отказ от курения – важный шаг, который поможет, в первую очередь:

– увеличить продолжительность и качество своей жизни;

– защитить близких от вредного воздействия табачного дыма;

– перестать тратить деньги на покупку сигарет.

После прекращения курения, временно могут возникнуть симптомы отмены:

– усиливающийся кашель. Причина в том, что в легких начался процесс очищения);

– сухость во рту. Наряду с тем, что табак раздражает горло, он вызывает его онемение, которое перестает беспокоить с прекращением курения;

– трудности концентрации внимания. Экс-курильщик испытывает стресс от того, что организм недополучает привычное количество никотина;

– головная боль и повышенная нервозность. Они обусловлены абстинентным синдромом, который сопровождает процесс отвыкания от никотина;

– утомляемость. Организм избавляется от никотина, обладающего возбуждающим, стимулирующим действием – поэтому большинство бросающих курить первое время чувствуют утомление;

– запоры. Присутствие никотина в организме ускоряет прохождение пищевых масс через пищеварительную систему. Это движение может замедлиться, пока организм не привыкнет функционировать без никотина;

– повышение массы тела – лишний вес. Курильщик, бросая курить, действительно может прибавить в весе. Отказавшись от табака, человек возвращает себе прежнее здоровье, аппетит. В частности, восстанавливается вкусовая чувствительность, и первое время многие бывшие курильщики получают большое удовольствие от еды. Но не каждый прекращающий курить человек набирает вес. К тому же, этот вес не «лишний» – примерно такой и была бы масса тела человека, если бы он не курил.

Для преодоления симптомов отмены большое значение имеют:

– обильное питье– необходимо для «вымывания токсинов» из организма, облегчения выделения слизи из легких и их очищения;

– повышение физической активности: бег, ходьба, ходьба на лыжах, плавание или любое другое спортивное занятие по душе, помогут быстрее справиться с симптомами отмены, занять время вместо курения, повысят самооценку и веру в себя;

– питание. При отказе от курения питание выполняет важные функции: отвлечение. Бывшему курильщику необходимо постоянно чем-то занять руки и рот. Леденцы – не лучший выбор. С этой целью подойдут овощные палочки, семечки, орехи; очищение – богатая клетчаткой пища помогает очистить организм от токсинов и шлаков. Подойдут свежие фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола, овсянка, сухофрукты, бобовые: фасоль, чечевица, горох; оздоровительная – сбалансированное, богатое витаминами питание способствует восстановлению функций организма и возможности контролировать свой вес.

Если вы всерьез решили бросить курить, то не нужно прибегать к электронным сигаретам или другим системам доставки никотина. Иллюзия безопасности усиливает психологическую зависимость. Кажется, что с электронной сигаретой не нужно беспокоиться о здоровье (это основная мотивация бросающих). Прежде всего, нужно четко для себя определить, что электронные сигареты и разного рода нагреватели изобретены не для того, чтобы победить зависимость от курения. Это всего лишь маркетинговый (рекламный) ход.

Важно четко для себя решить и дать установку: «Я бросаю курить!»:

1. Со дня отмены никотина повторяйте себе (как мантру): «Больше ни одной затяжки».

2. Попросите членов семьи и друзей всячески хвалить и подбадривать Вас.

3. Найдите соратника, который согласится вместе с Вами бросать курить.

4. Выясните, из-за чего вы курите, и начните избегать этих триггеров – например, просите людей не курить при Вас.

5. Не сдавайтесь, даже если с первого раза пошло все не так гладко. Следующая попытка будет легче.

Получить консультацию медицинского психолога по отказу от курения можно по телефону доверия Ульяновской областной клинической наркологической больницы 8(8422)717-717